지욱

운동·다이어트 작가
현대엔지니어링에서 근무하고 있는 2년차 대리입니다. 이탈리아 국제 피트니스 대회 아마추어 체급에서 피트니스 모델 종목 1위를 수상했습니다.
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운동 권태기가 찾아오면 인스타그램을 활용하라

많은 직장인 혹은 학생은 운동하면서 동기부여를 위해 피트니스 대회 참가, 바디 프로필 촬영 등을 목표로 잡는다. 하지만 단기간에 달성할 수 없는 목표들이다. 짧게는 한 달에서 길게는 6개월에서 1년을 준비하는 사람도 많다. 매일 강도 높은 운동과 식단 조절을 지속하면 힘든 시기가 찾아온다. 나는 이 상태를 운태기(운동 권태기)라 부른다. 운태기가 찾아왔을 때 도움이 될 만한 3가지 방법을 […]

집에서 하는 운동 지루하다면? … 빠르고 효율적인 HIIT

건강한 몸을 만들고자 마음을 굳게 먹으면 사실 어디서든 운동이 가능하다. 하지만 우리가 굳이 피트니스 센터를 등록하는 이유가 있는데, 그중 하나가 다양한 운동을 할 수 있어서 지루하지 않기 때문이다. 도심에 있는 중간 규모의 피트니스 센터를 예를 들면 부위별 머신이 적어도 5개 이상은 있다. 또한 중량별로 덤벨이 구비되어 있기 때문에 다양한 중량으로 근육을 자극하는 것이 가능하다. 각 […]

격리된 당신을 위한 ‘슬기로운 홈트’ 총정리

전 세계를 덮친 코로나 19(COVID-19)로 인해서 피트니스센터와 같은 다중 이용시설의 이용이 쉽지 않은 요즘이다. 현재 한국 같은 경우, 매일 새롭게 발견되는 확진자의 수가 눈에 띄게 줄어들고 있다. 하지만 미국 유럽을 비롯한 다른 대륙에서는 하루에도 수천 명의 확진자가 발생하고 있다. 현재 나는 말레이시아에 회사 업무로 인해 장기 출장을 와 있는데 이곳도 안심할 수는 없다. 정부의 강력한 […]

다이어트 식단이 고민 된다면? 대표 ‘탄단지’ 식품들

탄수화물_고구마, 단호박 고구마  고구마는 다이어트를 하는 직장인들이 안정적인 탄수화물을 공급하기에 좋은 식품이다. 간편하게 빵을 먹고 출근을 했던 직장인이라면 고구마로 바꿔보자. 복합당질 식품의 대표 식품인 고구마는 비타민, 식이섬유, 무기질이 풍부하다. 고구마는 중불에서 15~20분 정도 삶으면 된다. 시간이 부족한 직장인 같은 경우 밥을 할 때 고구마를 같이 넣어서 익히는 방법도 있다. 전자레인지를 이용하는 방법도 있다. 고구마를 신문지에 […]

바쁜 직장인들을 위한 ‘자출’과 계단 오르기

자전거를 이용한 출퇴근 바쁜 직장인들은 출퇴근 시간을 이용해서 유산소 운동을 할 수 있다. 대표적으로 자전거 출퇴근을 통해 유산소 운동이 가능하다. 70kg의 직장인이 하루에 30분 자전거를 타면 약 300Kcal의 열량을 소비할 수 있다. 이는 쌀밥 한 공기를 섭취했을 때의 칼로리와 비슷하다.  자연스럽게 체지방 감소에 도움을 준다. 또한 자전거 타기를 생활화하면 허벅지 근육을 강화할 수 있다. 우리 […]

나만의 다이어트 … 칼로리? 고정 식단?  

운동하는 직장인의 한계는 어디까지 일까? 전 세계에서 가장 권위 있는 보디빌딩 대회인 Mr. Olympia에서 여러번 우승을 차지한 ‘로니 콜먼’은 경찰관 출신 보디빌더이다. 또한 세계 정상급 헤비급 보디빌더인 ‘스티브 쿠클로’는 소방관 출신이다. 현재는 피트니스 업에 종사하고 있거나 은퇴를 했지만 이들의 커리어의 초반에는 보디빌딩과 직업을 병행했다.  직장인이었던 이 두 보디빌더는 다이어트 방법 역시 달랐다. 로니 콜먼의 경우 […]

‘이래서 운동 못한다?’ 직장인의 변명

BEST 1. “바빠요. 운동할 시간이 어딨어요?” 트위터의 CEO 잭 도시는 일주일에 80시간씩 일하는 일 중독으로 유명하다. 잭 도시는 매일 출근할 때 8KM 이상을 걷는다고 한다. 또한 토요일에 쉬면서 자주 산을 오른다고 한다. 주당 100시간 정도 일한다고 알려진 테슬라의 CEO 일론 머스크 역시 운동을 게을리하지 않는다. 일주일에 한두 번 정도는 꼭 피트니스센터에 가서 바벨을 들거나 심장 […]

‘몸짱’ 만들기 4단계 프로젝트

우리는 바쁜 현대사회 속에서 직장 또는 학업에 집중하기에도 벅찬 삶을 살아가고 있다. 그러다 보면 간혹 건강의 중요성을 잊고 사는 경우가 많다. 하지만 조금만 노력을 기울인다면 ‘건강한 몸만들기’라는 목표는 누구나 충분히 달성할 수 있다. 단지 중요한 것은 올바른 방법으로 꾸준하게 계속해나가는 것이다. 누구나 올바른 방법으로 성실하게 해나가면 원하는 성취를 할 수 있다. 이 과정에서 자존감 또한 […]

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